سوالات اصلی آیین نامه راهنمایی و رانندگی 94

دانلود نمونه سوالات تستی و تشریحی آیین نامه راهنمایی و رانندگی+جزوات قیمت: 4000 تومان آیا در امتحان آیین نامه راهنمایی و رانندگی شرکت کرده اید؟ توجه        توجه نمونه سوالات آیین نامه معروف به پلیس پویا تنها نمونه سوالات اصلی آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی مورد تایید آموزشگاه های راهنمایی و رانندگی ویرایش جدید مجموعه ای از 800  سوال آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی سوالات تستی آزمون های قبلی آیین نامه تا اسفند 1393 متناسب با ویرایش جدید کتاب آیین نامه ی راهنمایی  و رانندگی بیش از 650 سوال تستی آزمون های قبلی آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی+ 150 سوال به صورت پرسش و پاسخ تشریحی + جزوه ی امتحان عملی آزمون تو شهری توجه : این نمونه سوالات و مجموعه اموزشی برای اولین بار توسط این گروه آموزشی برای شما تهیه شده است و مانند دیگر سوالات موجود در اینترنت که تحت عنوان 600 سوال تستی و یا 200 سوال تستی تنها سوالات کتاب آیین نامه را اسکن نموده نمی باشد تخفیف ویژه+ شرکت در قرعه کشی ماهیانه با جوایز ویژه شما قبولید اگر از جایی دیگر تهیه کرده اید دوباره تهیه کنید این تنها سایتی است که بیش از 650 سوال تستی آزمونهای قبلی را ارائه می کند این تنها سایت تهیه کننده این آزمونهاست و تابلوها و علائم گرافیکی به زیبایی تهیه شده است 660 سوال تستی+150 تشریحی+جزوه ی آزمون تو شهری در هر آزمونی مطالعه نمونه سوالات دوره های قبل آزمون و مطالعه ی جزوات آموزشی و خلاصه مطالب یکی از بهترین و مهمترین عوامل تسلط به موضوعات یاد گرفته شده و مرور سریع مطالب است همانطور که مستحضر هستید بیشتر جرایم راهنمایی و رانندگی به علت اطلاع نداشتن از قوانین است بنابراین امروزه آزمون راهنمایی و رانندگی اهمیت بسیار زیادی یافته است ما در این مجموعه بیش از 750 سوال تستی و تشریحی آزمون آیین نامه راهنمایی و رانندگی و یک جزوه ی آموزشی از نکات آموزش عملی و نکات مهم کتاب و قوانین آیین نامه رانندگی را برای شما فراهم نموده ایم تا با مطالعه ی آن با تسلط هرچه بیشتری در آزمون شرکت نمایید مجموعه آموزشی آیین نامه راهنمایی و رانندگی شامل چیست؟ حدود ۶۶۰ سوال تستی آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی سوالات تستی مجموعه سوالات تستی آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی در دوره های قبلی این آزمون است این سوالات به صورت یک یکی تایپ شده و تابلوها جمع آوری شده بنابراین مانند دیگر نمونه سوالات موجود در اینترنت اسکن شده و بدون کیفیت نیست سوالات شامل سوالات زیر می باشد بخش اول: علائم راهنمایی و رانندگی بخش دوم: هوشیاری بخش سوم: هدایت و کنترل وسیله ی نقلیه بخش چهارم: برخورد و واکنش بخش پنجم: آگاهی از خطرات بخش ششم: عابرین پیاده بخش هفتم: مقررات راه و آزادراه بخش هشتم: تصادفات + مجموعه ی ۴۳ صفحه ای آموزش آیین نامه راهنمایی و رانندگی + نکات آموزش عملی رانندگی جهت امتحان داخل شهری گواهینامه( نوشته شده توسط مربیان رسمی) + ۱۵۰ سوال و پرسش و پاسخ تشریحی که خلاصه ی کتاب آیین نامه و توضیح نکات مهم امتحانات آیین نامه راهنمایی و رانندگی می باشد تخفیف ویژه نمونه سوالات اصلی آیین نامه ی راهنمایی و رانندگی را تنها با قیمت 4000 تومان تهیه کنید این تخفیف ویژه ی این سایت می باشد با خرید این محصول در قرعه کشی ماهیانه سایت شرکت نمایید این مجموعه کامل را با سوالاتی که بصورت ارزان در وبلاگها به فروش می رسانند و در حقیقت شما پول خود را برای هیچ می دهید اشتباه نگیرید

پیران به چه فکر می کنند؟ اقتباس و برداشت از این سایت خوب www.armin3d.com

جوانان به چه می اندیشند؟ میانسالان و پیران به چه فکر می کنند؟ زمانی که انسان کودک است و دوران کودکی و نجوانی خود را سپری می کند برایش گذر زمان زیاد مهم نیست که به چه صورتی می گذرد اون بیشتر دوست داره بازی کنه و کم کم که به سن نوجوانی می رسد نیاز به داشتن دوست و رفیق پیدا می کند هر چند خانواده نیز می تواند جای خالی دوست را پر کند اما باید مثل یک نوجوان فکر کنه و بتواند به درون دنیای نوجوان برود. اما در دوران جوانی جوان به دیده شدن فکر می کند دوست دارد او را ببینند و مورد توجه همگان قرار گیرد و برای رسیدن به این مقام های بالا تلاش می کند سالمند بیشتر دوست دارد مربی و مدیر باشد و سالمندان نیز دوست دارند خاطرات خود را تعریف کنند و دیگر ان جرات و ریسک زمان جوانی را ندارند. http://www.noaran.blogsky.com 
http://www.noaran.avablog.ir

پکیج جزوات کنکور کارشناسی ارشد معماری

پکیج جزوات کنکور کارشناسی ارشد معماری قیمت: 19400 تومان تمام جزوات در یک DVD در این بسته آموزشی ما سعی کردیم تمام جزوات اساتید معتبر دانشگاه های کشور و موسسات آموزشی و همچنین همراه با آزمون های هر دوره را به صورت کاملا مجزا و طبقه بندی شده مربوط به هر درس را به صورت منظم در کنار هم قرار داده ایم. با خرید این مجموعه دیگر نگران اتلاف وقت در پیدا کردن منابع در فضای مجازی و سایر ... نباشید .شما همه ی جزوات و آزمون ها و هرآنچه که برای کارشناسی ارشد معماری لازم هست را به صورت یکجا می توانید داشته باشید . در لیست زیر تعداد اندکی از جزوات قرار داده شده است تمام نوشته های پایین در این دی وی دی موجود می باشد ت با خرید این مجموعه دیگر نگران اتلاف وقت در پیدا کردن منابع در فضای مجازی و سایر ... نباشید .شما همه ی جزوات و آزمون ها و هرآنچه که برای کارشناسی ارشد معماری لازم هست را به صورت یکجا می توانید داشته باشید . درک عمومی معماری پرسپکتیو و سایه (1) / حامد ایرانشاهی پرسپکتیو و سایه (2) / حامد ایرانشاهی پرسپکتیو و سایه (3) / حامد ایرانشاهی نکات سایه و پرسپکتیو / حامد ایرانشاهی آموزش پرسپکتیو درک عمومی معماری / علی طباطبایی خلاصه ی از کتاب از زمان و معماری کتاب پیام نور هندسه مناظر و مرایا (ویژه مهندسی معماری) / وحید افشین مهر خلاصه ی کتاب فضا ، زمان معماری کتاب درک عمومی معمکاری / انتشارات پارسه سوالهای درک عمومی معماری سال 1389 با پاسخنامه تشریحی از مهندس علی عسگری 1655 سوال درک عمومی معماری همرا با پاسخنامه ( نمونه سوالات آزمونهای سراسری و آزمایشی ) مبانی نظری معماری / دکتر مهدی حجت معماری و طبیعت حمزه نژاد 100 نکته درک عمومی معماری / دانیال علی مدد خلاصه مباحث مبانی نظری معماری / روشنک روشنایی تاریخ معماری اسلامی 59 سوال آشنایی با معماری اسلامی/ اساتید:اقوامی پناه درسنامه معماری اسلامی / آیدین جوانی جزوه کامل معماری اسلامی / نسیم عسگری معماری اسلامی (2) / دکتر متدین /آکادمی تخصصی معماری معماری اسلامی (2) / دکتر متدین /پردیس هنرهای زیبا خلاصه کتاب سبک شناسی معماری اسلامی دکتر پیرنیا تاریخ معماری ایران کشورهای اسلامی / احمد غلامی معماری اسلامی ایران / مهندس مرادی جزوه معماری اسلامی / دکتر متدین برخی نکات معماری ایران دوره اسلامی / محمد یوسف کیانی معماری اسلامی دکتر پیرنیا جزوه تایپ شده و کامل شده دکتر متدین (2) معماری معاصر خلاصه کتاب معماری معاصر غرب تالیف امیر بانی مسعود خلاصه کتاب معنا در معماری غرب / دکتر مهرداد قیومی معماری ایران پس از اسلام / مهندس فرشید فقیهی معمار معاصر / دکتر خوشنویس معماری شهرسازی قرن بیستم / مهندس لادن اعتضادی معماری معاصر / دکتر حقیر معماری معاصر ایران / آکادمی تخصی معماری بیان مختصری از معماری معاصر ایران آشنایی با معماری معاصر / دکتر احمدی- دکتر افشین مهر- دکتر عامری معماری معاصر / دکتر ایمان رئیسی آشنایی با مصادیق معماری ایران و جهان / انتشارات کنکاش معماری معاصر ایران)برگرفته از کتاب معماری معاصر ایران دکتر بانی مسعود و جزوه دکتر حامد کامل نیا( معماری معاصر/ دکتر کیانی معماری معاصر/ علی عسگری معماری معاصر غرب / جزوه خلاصه کتاب معماری غرب / امیر بانی مسعود1 خلاصه کتاب معماری غرب / امیر بانی مسعود2 خلاصه کتاب معماری غرب / امیر بانی مسعود3 خلاصه کتاب معماری غرب / امیر بانی مسعود4 خلاصه تاریخ معاصر/ محمد مسعود 1 خلاصه تاریخ معاصر/ محمد مسعود 2 خلاصه تاریخ معاصر/ محمد مسعود 3 معماری معاصر ایران / دکتر قبادیان معماری و شهرسازی ایران معماری معاصر – دکتر محمد مسعود مبانی و مفاهیم در معماری معاصر غرب –ویرایش جدید / جزوه تاریخ معماری جهان و معاصر / مانا قابوسی جزوه کامل شده و بسیار عالی تاریخ معماری معاصر معماری جهان خلاصه معماری جهان (1) / دکتر لادن اعتضادی خلاصه معماری جهان (2) / دکتر لادن اعتضادی 284 تست تاریخ معماری جهان همراه با پاسخنامه تاریخ هند چین ژاپن در یک نگاه / مجتبی مهرعلی جدول خلاصه معماری جهان آشنایی با مصادیق معماری ایران و جهان آشنایی با معماری جهان آیدین جوانی نکات مهم معماری جهان / زارع معماری جهان / مرکز معماری ایران تاریخ معماری جهان / انتشارات پارسه جزوه تاریخ معماری جهان و معاصر / مانا قابوسی خلاصه تاریخ جهان تصاویر بناهای تاریخ معماری جهان معماری منظر علل پیدایش باغ های تاریخی ایران / دکتر متدین تاریخ باغ و منظر در ایران و جهان / دکتر متدین معماری منظر/ امیرعلی زینتی درک عمومی منظر / محمود نژاد ایوانخانه معمار نکات مهم کتاب باغ های ایران /دکتر نعیما باغ ایرانی تمثیلی از بهشت / دکتر مجتبی انصاری - مهندس هادی محمودی نژاد معماری با طبیعت در گذر زمان / هما بهبهانی جزوه معماری منظر / مهراز هشت مبانی طراحی منظر / دکتر منصوری باغ های ایرانی/  پیرنیا جزوه تاریخ باغ و منظر در معماری / متدین جزوه طراحی منظر/ منصوری درک منظر /مریم اکبریان منظر / لادن اعتضادی منظر/ دکتر عظمتی مجموعه مباحث تئوری معماری منظر/ جاودانی جزوه منظر – مریم حسینی / خانه عمران پاورپوینت منظر مجموعه مقالات / چیستی منظر شهری / خاطره، هویت، منظر؛ نقش عناصر منظر در تشکیل هویت شهر/ طراحی با طبیعت در معماری/ منظر زیارتی/ سیر تحول مفهوم طبیعت در غرب مسیحی باغ ایرانی 15 مقاله از استاد منصوری زبان جدول لغات انگلیسی مناسب برای کنکور کارشناسی ارشد جدول لغات 504 کتاب آموزش 504 همراه با مثال های متعدد 1100 لغت پرکاربرد در انگلیسی واژگان کنکورهای سراسری کارشناسی ارشد سال های گذشته ازسال 87 تست های گرامر خلاصه نکات گرامری / استاد تقی زاده واژگان طبقه بندی شده گرایش معماری، طراحی، معماری منظر تحلیل و پاسخانامه سوالات گرامر زبان انگلیسی معماری آموزش گرامر متن تخصصی زبان معماری چکیده ای از نکته ها و گرامر زبان انگلیسی به زبان شیرین فارسی گرامر لغات تخصصی معماری به صورت تصویری تمام لغات تخصصی معماری خلاصه مجموعه نکات گرامری زبان عمومی دکتری کتاب زبان تخصصی مجموعه معماری / انتشارات پارسه کتاب زبان عمومی / انتشارات پارسه بررسی لغات کنکور های گذشته در کتب واژگان متن های تخصصی معماری (1-2-3) مهارت های 13 گانه درک مطلب آموزش 504 به روش کدینگ لیست آموزش کلمات 504 به همراه معانی فارسی به شکلی جذاب 504 به روش نوین یادگیری فلش کارت  لغات زبان مناسب برای کارشناسی ارشد جزوه آموزش گرامر / گزینه آخر جزوه کامل آموزش گرامر آموزش گرامر (1) / عنایت پور آموزش گرامر (2) / عنایت پور آموزش گرامر (3) / عنایت پور آموزش یادگیری انگلیسی تصویری (1) آموزش یادگیری انگلیسی تصویری (2) آموزش زبان عمومی (1) آموزش زبان عمومی (2) آموزش زبان عمومی (3) آموزش زبان عمومی (4) فایل پاورپوینت آموزش گرامر / سنجش زبان تخصصی معماری / علم و صنعت تمام لغات زبان در سالهای 87-88-89-90-91 لغات و تست زبان تخصصی دانشگاه تهران فن ساختمان سازه و ایستایی معیارهای برای طراحی و ساخت بناهای بلند / دکتر گلابچی مقاومت مصالح / دکتر فیروزی معماری آرکی تایپی / مرکز معماری ایران آموزه های از سازه های طبیعی ، درس هایی برای معماران / کتایون تقی زاده خلاصه نکات طراحی ساختمان بتنی با رویکرد ایستایی و  فن ساختمان / دکتر گلابچی استاتیک کاربردی برای دانشجویان معماری/ انتشارات دانشگاه تهران سازه های بتنی / مهندس احسان سروش نیا سیستم های ساختمانی / محمود گلابچی درسنامه سازه در معماری/ مرکز معماری قالب هاب متکب برهوا ، پیشرفت های نوین در اجرای پوسته های گنبدی کتاب فناوری های نوین ساختمانی ضرورت بهره گیری از فناوری های نوین ساختمانی / دکتر گلابچی جزوه نانو / مرکز معماری نانو فناوری در معماری و فناوری ساختمان / دکتر سروش نیا آزمون وروری دوره های دکتری ( مهنسی و مدیریت ساخت ، مدیریت پروژه و ساخت ) راهنما برای کنکور کارشناسی ارشد ساختمانهای بلند ( مبانی طراحی ، طراحی مفهومی ) / دکتر سعید سعیدی پور سازه های مشبک فضایی / مصطفی بداقی سیستم های سازه  ای کتاب دروس فنی ساختمان / انتشارات پارسه پلهای ایران و جهان / دکتر گلابچی جزوه ایستایی / محمد کزازی ظراحی ساختمان در برابر زلزله برای معماران / محمود گلابچی فناوری های نوین ساختمانی / سید جواد طباطبایی ساختمان های چگونه عمل میکنند / سینا شریفی سیستم های ساختمانی / سینا شریفی فیلم 97 تست ایستایی / دکتر سروش نیا جزوه ایستایی دکتر فاطمی / جلسات 1 تا 10 ایستایی و فن ساختمان / دکتر سروش نیا سازه های قوسی / خانه عمران سازه های خرپایی / خانه عمران سازه های کابلی / خانه عمران سازه های غشایی / خانه عمران پوسته / خانه عمران سازه های ورق تا شده 1 / خانه عمران سازه های ورق تا شده 2 / خانه عمران سازه های طاقی / خانه عمران تست های تالیفی طباطبایی نظریه های نوین در مدیرین پروژه / حامد ایرانشاهی سوالات فناوریهای نوین ساختمانی / سید جواد طباطبایی ساختمان های بلند / دکتر سعید سعیدی پور مزایا و معایب ساختمان های فلزی سوالات سازه های پوسته ای / سید جوادطباطبایی عناصر جزییات ساختمانی /سید جواد طباطبایی سازه ساختمانهای بلند /سید جواد طباطبایی معماری دیجیتال / سید جواد طباطبایی طراحی لرزه ای / دکتر فاطمی مصالح و سازه هی بلند / دکتر گلابچی و دکتر سروش نیا جزییات ارتقا دهنده معماری / دکتر سروش نیا ساختمان های بلند / دکتر سروش نیا 135 سوال ایستایی / دکتر سروش نیا فن ساختمان (1)/ دکتر سروش نیا فن ساختمان (2)/ دکتر سروش نیا فن ساختمان (3)/ دکتر سروش نیا نانو فناوری در معماری ومهندسی ساختمان / دکتر سروش نیا سازه های کش بستی / دکتر سروش نیا مطالعات موردی / دکتر سروش نیا نمونه سوالات نانو فناوری / دکتر سروش نیا طبیعت منبع الهام / / دکتر سروش نیا جزییات طراحی لرزه ای / دکتر سروش نیا بردار برآیند تجزیه / دکتر سروش نیا تعادل / دکتر سروش نیا تست های ایستایی و فن ساختمان / دکتر سروش نیا تکیه گاه واتصالات / دکتر سروش نیا گشتاور / دکتر سروش نیا مبحث تکیه گاه ها  / دکتر سروش نیا ایستایی (1) / دکتر سروش نیا ایستایی (2) / دکتر سروش نیا سیستم های ساختمانی در معماری (1) / سینا شریفی سیستم های ساختمانی در معماری (2) / سینا شریفی طراحی ساختمان های بتنی / سینا شریفی فناوریهای نوین ساختمانی / سینا شریفی طراحی فنی و اجزای ساختمان / سینا شریفی طراحی لرزه ای برای معماری / سینا شریفی ساختمان های فولادی / سینا شریفی سازه های پارچه ای کششی / سینا شریفی مجموعه 124تست  تالیفی آمادگی آزمون کارشناسی ارشد معماری / مجموعه هنرهای ساخت و معماری پی و پی سازی / مرتضی خرسند 115سوالات 4 گزینه ای سیستم های کابلی / مرتضی خرسند آماده سازی کارگاه ، عملیاتی خاک / مرتضی خرسند سیستم های ساختمانی / سازه های پنوماتیک / مرتضی خرسند سازه های قوسی / مرتضی خرسند سازه های تنسگریتی / مرتضی خرسند سازه های پارچه ای / مرتضی خرسند دیوار / مرتضی خرسند تنظیم شرایط محیطی اقلیم و ابنیه سنتی ایران / دکتر قبادیان خلاصه کتاب اقلیم ی معماری /مرتضی کسمایی خلاصه کتاب اقلیم و معماری مرتضی کسمایی / هیلا پزشک منش خلاصه کتاب تنظیم شرایط محیطی زهرا قیابکلو تنظیم شرایط محیطی / ساسان مرادی جزوه تنظیم شرایط محیطی زهرا قیابکلو جزوه اقلیم ابنیه سنتی  دکتر قبادیان جزوه تاسیسات نور و صدا . قیابکلو خلاصه اقلیم ومعماری کسمایی سرمایش غیر فعال / ایزدی معماری همساز با اقلیم / دکتر رازجویان خلاصه کتاب تنظیم ساسان مرادی سامانه خورشیدی ایزدی تنظیم شرایط محیطی دکتربهزادی تاسیسات نعیین محدوده زمانی آسایش حرارتی برای شهر تبریز / دکتر شاهین حیدری دمای آسایش حرارتی مردم شهر تهران /دکتر شاهین حیدری شبیه سازی بام ها راهکار بررسی دقیق تاثیرات دمایی در محیطی مجازی / دکتر شاهین حیدری خلاصه کتاب روشنایی الکتریکی زهرا قیابکلو جزوه نور / زهرا قیابکلو پنجره ، کاربند نور در معماری/ دکتر شاهین حیدری روشهای تخمین محدوده آسایش حرارتی / دکتر زهرا قیابکلو مبانی فیزیک ساختمان ( آکوستیک ) زهرا قیابکلو بررسی اقلیم و ابنیه سنتی / فرزاد بهمنش تاسیسات مکانیکی (1) / مهندس حمیدرضا ایزدی تاسیسات مکانیکی سلطان دوست نمودار تاسیسات تاسیسات مکانیکی ساختمان / مهندس امیدی خلاصه کتاب اکوستیک قیابکلو تاسیسات الکتریکی / هدایتی تاسیسات الکتریکی / ایزدی تاسیسات مکانیکی / بیژن فر تاسیسات مکانیکی / ایزدی خلاصه تاسیسات مکانیکی / دکتر جانی عناصر جزئیات عناصر و جزئیات ساختمانی / دکتر جواد طباطبایی عناصر جزییات هنرستان جزوه عناصر جزییات ساختمانی1 جزوه عناصر جزییات ساختمانی2 فناوری نانو در معماری سازه در معماری فناور نانو / محمد کزازی ساختمانهای بتنی / گلابچی شناخت مواد و مصالح 1 شناخت مواد و مصالح 2 نشریه 55 مقررات ملی ساختمان ( مبحث 1 تا 20 ) آزمون ها اما بخش ویژه این پکیج آزمون های سالهای گذشته معماری همراه با پاسخنامه میباشد همچنین آزمون های آزمایشی مرکز معماری ایران، پارسه،مدرسان شریف،اکسین،ایوانخانه،سازمان سنجش،ماهان نیز در این پکیج موجود می باشد بخش مربوط به مشاوره ، نحوه مطالعه صحیح و منابع مناسب برای کنکور کارشناسی ارشد معماری نیز قرار داده شده است که از بخش جذاب و مفید این پکیج می باشد . به عنوان مثال یک فایل  نحوه برخورد با آزمون کنکور قبل و در جلسه+نحوه مطالعه در ماه های پایانی+صحبت های انگیزشی+شرح تاثیر معدل در رتبه بندی نهایی+تاثیر دروس خاص مثل زبان در تراز نهایی و ... توسط جناب مهندس بابک رستمی قرار داده شده است که بسیار میتواند در جهت موفقیت داوطلب موثر باشد  همچنین جدول های برنامه ریزی هفتگی ، راهنمای کنکور معماری نیز قرار دار که همه برای نزدیک تر شدن داوطلب کنکور به نتیجه دلخوا میتواند بسیار موثر باشد . روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول یا محصولات مورد نظرتان را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

آرامش روحی و جسمی با رعایت نکات زیر امکانپذیر است

رسیدن به آرامش جسم و بدنبال ان روح آیا نیاز به آرامش جسم و روح خود دارید؟

اولین قدم یا اولین گام تنفس به مدت 3 دقیقه تنفس عمیق دم و بازدم : در تعطیلات آخر هفته ، فقط به تفریح و استراحت بپردازید.

گام2: تلاش کنید همیشه مثبت بیندیشید.

گام3: به خاطر داشته باشید که هر گاه در کاری سرگردان می مانید ، در حال آموختن نکته ای جدید هستید.

گام4: تا آنجا که لازم است خودتان را به مبارزه بطلبید ، نه بیش از اندازه.

گام9: در هفته یک شب تلویزیون خود را خاموش نگه دارید تا مغزتان استراحت کند.

گام10: در روز عشق(والنتاین)برای خودتان کارت تبریک بخرید.

گام11: هر چند وقت یک بار به یک مکان مقدس بروید و با خدا راز و نیاز کنید.

گام12: هر چند وقت یک بار بیرون از خانه غذا بخورید.

گام13: با کسی که از صمیم قلب دوستش دارید تلفنی صحبت کنید.

گام14: خود را در آیینه نگاه کنیدو از دیدن زیبایی هایتان لذت ببرید و خدا را به خاطر این نعمت شکر گذار باشید.

گام15: اهداف خود را بنویسید و با آنها زندگی کنید.

گام16: در هدف گذاری واقع بین باشید.

خوب بخوابید خوب بخورید تا به اوج آرامش جسمی برسید

چگونه به آرامش روحی خودمان را بدست آوریم؟ برای بدست آوردن و رسیدن به اوج آرامش روحی نکات زیر و مططالب ان مفید است:

قدم1: فهرستی از موفقیت هایی را که تا کنون نصیبتان شده را تهیه کنید.

قدم2: هر چند وقت یک بار به میان طبیعت بروید و در محیطی سبز و سرشار از آرامش قدم بزنید.

قدم3:وان حمام را پر از آب گرم و صابون کنی! د ، داخل وان بنشینید و تمام تنش ها را با تنفس عمیق و استراحت از خود دور کنید.

گام4: هر روز به جمله های زیر و جملاتی از این قبیل فکر کنید.

?       تا زمانی که خودتان نخواهید ، هیچ کس نمی تواند تحقیرتان کند.(تئودور روزولت)

?       روزی شخصی بودایی را فحش و ناسزا میداد ، بودا به وی گفت:از تو به خاطر این هدیه عالی تشکر میکنم!اما متاسفم که نمی توانم هدیه ات را بپذیرم ، راستی اگر کسی به من هدیه ای دهد و من هدیه را قبول نکنم به چه کسی تعلق خواهد داشت؟

?        خواه فکر کنید کاری را میتوانید انجام دهید ، خواه فکر کنید که از انجام کاری ناتوان هستید ، همیشه حق با شماست.(هنری فورد)

?       عشق از آن جهت در ما به ودیعه گذاشته شده که آن را به دیگران ببخشیم.

?       قلمرو خد! اوند درون ما انسانهاست.

?       هر کاری را که دوست داری انجام بده پول خود به دنبال آن می آید.

?       به دنبال رستگاری و سعادت خود باش.

?       از صمیم قلب خودت را دوست داشته باش.

گام5: در تعطیلات آخر هفته ، فقط به تفریح و استراحت بپردازید.

گام6: تلاش کنید همیشه مثبت بیندیشید.

گام7: به خاطر داشته باشید که هر گاه در کاری سرگردان می مانید ، در حال آموختن نکته ای جدید هستید.

گام8: تا آنجا که لازم است خودتان را به مبارزه بطلبید ، نه بیش از اندازه.

گام9: در هفته یک شب تلویزیون خود را خاموش نگه دارید تا مغزتان استراحت کند.

گام10: در روز عشق(والنتاین)برای خودتان کارت تبریک بخرید.

گام11: هر چند وقت یک بار به یک مکان مقدس بروید و با خدا راز و نیاز کنید.

گام12: هر چند وقت یک بار بیرون از خانه غذا بخورید.

گام13: با کسی که از صمیم قلب دوستش دارید تلفنی صحبت کنید.

گام14: خود را در آیینه نگاه کنیدو از دیدن زیبایی هایتان لذت ببرید و خدا را به خاطر این نعمت شکر گذار باشید.

گام15: اهداف خود را بنویسید و با آنها زندگی کنید.

گام16: در هدف گذاری واقع بین باشید.

گام17: وسواس را از زندگی خود حذف کنید ، در این صورت هیچ کاری نمیتوانید انجام دهید.

گام18: برای خود تعهد مشخص کنید و به آن وفادار باشید و تا می توانید برای آن حرکت و تلاش کنید ولو آن که نتیجه دلخواه شما نباشد.

گام19: همیشه لبخند بزنید.(لبخند و خنده تفاوت دارند)

گام20: تاخیر در انجام کاری بهتر از انجام ندادن آن است.

گام21: هنر سوال کردن را بیاموزید.

گام22: برای خودتان یک مشاور برگزینید و از راهنمایی های او استفاده کنید.

گام23: شرقی ها اعتقاد دارند که آب جاری منبع انرژی های مثبت است! و ضروری در زندگی است.پس هر چند روز یک بار زیر دوش بروید و بگذارید جریان آب تمام عضلات را ماساژ بدهد.

گام24: ده بار تنفس عمیق بکشید.

گام25: هنگام راه رفتن و نشستن سرتان را بالا بگیرید و قوز نکنید.

گام26: گاهی اوقات تند تند راه بروید.

گام27: وقتی در کاری موفق می شوید،با خریدن یک هدیه برای خودتان موفقیتتان را جشن بگیرید.

گام28: استفاده از فرصت ها را بشناسید.

گام29: برای خودتان گل بخرید.

گام30: هر وقت احساس تنش کردید ، به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید.

گام31: تکرار! عبارات تاکیدی را فراموش نکنید.برخی عبارات تاکیدی مهم در زیر آمده است.

?  هر روز هر قدمی که بر می دارم بهتر و بهتر می شوم.

?  من این وضعیت را به عشق الهی می رسانم و به بهبود آن اعتماد کامل دارم.

?  نعمت های کائنات بی شمار هستند از این رو همواره احساس وفور نعمت کرده و می دانم به تمام خواسته های بر حق خود می رسم.

?  من کسانی را که در حقم بدی کرده اند می بخشم و آزاد می شوم.

?  من مسئول تمام اتفاقاتی که برایم می افتد هستم.

?  من آرام هستم و می گذارم تا همه اتفاقات خوب و شگفت امگیز برایم رخ دهند.

?  امروز، کنترل زندگی خود را در دست می گیرم.

?  اهمیت ندارد که چه اتفاقی رخ می دهد،نور درونم از من حمایت می کند.

?   من عاشق زندگی هستم و زندگی نیز عشقش را نثار من خواهد کرد.

?   با هر دم و بازدم خدا را شکر میکنم.

گام32: به هر آهنگی که دوست دارید گوش دهید و با آن برقصید.

گام33: نعمت سلامتی خود را قدر بدانید.

گام34: هنر نه گفتن را بیاموزید.

گام35: هنگامی که کودکان بازی می کنند در آنها دقیق شوید.

گام36: هر چند وقت یکبار خانه تکانی کنید.

گام37: آمدن بهار را جشن بگیرید.

گام38: کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید مرور کنید.

گام39: هر روز، به بازنگری کارهای همان روز بپردازید.

گام40: از کسانی که شما را مورد ستایش قرار می دهند، تشکر کنید.

گام41: خودتان را مورد تحسین و ستایش قرار دهید.

گام42: سعی کنید روزهای تعطیل کمی بیشتر استراحت کنید و بخوابید.

گام43: گاهی اوقات تنها ماندن را تجربه کنید.

گام44: حیوانات اهلی و دست آموز را نوازش کنید.

گام45: باغچه کوچکی برای خود درست کنید و هر چه دوست دارید در آن بکارید.

گام46: به یک دوست قدیمی زنگ بزنید.

گام47: به پارک رفته و چرخی بزنید و گلها را بو کنید.

گام48: زمانی که زیر دوش می روید آواز بخوانید.

گام49: سالی دو مرتبه خون بدهید.

گام50: نامه ای بنویسید و در آن از خود انتقاد کنید.

گام51: هر روز چند واژه جدید بیاموزید.

گام52: شکر گزار باشید.

گام53: هر از گاهی به گورستان بروید این کار باعث می شود که دید شما نسبت به زندگی عوض شود و زیستن در الان جاودان را بیاموزید.

گام54: مدتی از وقت خود را به کتابخوانه بروید و کتاب بخوانید.

گام55: یک روز در هفته گیاه خواری کنید.

گام56: قبول کنید که انسان جایز الخطا است.

گام57: یک مهارت جدید بیاموزید.

گام58: به اطرافیان اثبات کنید که برایشان ارزش قائل هستید.

گام59: برای بهبود وضعیت خود تلاش کنید.

گام 60- توجه داشته باشید که چه زمانی باید در نگرش ها تغییر ایجاد کنید

چگونه راحت تر بخوابید

1- دمای اتاق خوابتان باید مناسب باشد. بهترین درجه حرارت برای خوابیدن 16 تا 18 درجه سانتیگراد است.

2- از ساعت بیولوژیک بدن پیروی کنید. سر ساعت معینی از خواب برخیزید و یا به رختخواب بروید. خستگی را نادیده نگیرید. هرگاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردید، بخوابید. اگر خسته نیستید و یا خوابتان نمی آید، به رختخواب نروید. به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

3- محیط خواب خود را بهبود ببخشید. روی تشک مناسب و راحت بخوابید. تشک نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد. بالش نیز باید راحت باشد.

4- اتاق خواب باید تا آنجا که ممکن است تاریک باشد. هر گاه نور مزاحمی چشمتان را اذیت می کند از چشم بند استفاده کنید.

5- سر و صدا یکی از عوامل باز دارنده خواب است. اگر برخی صداهای مزاحم در اطراف شما مهار نشدنی است ( پارس سگ و یا همسایگان پر سر و صدا ) از گوشیهای داخل گوش ( پلاک گوش ) استفاده کنید.

6- روی، آهن، کلسیم و مس بخورید.

7- 4 تا 6 ساعت پیش از خواب از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین خودداری کنید. چای و قهوه و برخی نوشابه های گاز دار و شکلات از مواد غذایی کافئین دار است.

8- 4 تا 6 ساعت پیش از خواب از خوردن غذاهای سنگین و اسیدی و شیرین و تند ( ادویه دار ) خودداری کنید.

9- شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر، ماست، بستنی، مرغ، موز و سیب خواب آور است.

10- از نوشیدن الکل خودداری کنید. بلافاصله پس از نوشیدن الکل شما خواب آلوده می شوید و راحت به خواب می روید اما الکل در اصل موجب به هم خوردن فرایند خواب می شود. از این رو، شما پس از یکی دو ساعت از خواب خواهید پرید، صبح روز بعد نیز خسته و آشفته از خواب برخواهید خاست.

11- سیگار نکشید. نیکوتین محرکی است که خواب را از سرتان می پراند.

12- از مصرف قرصهای خواب آور خودداری کنید. مصرف این قرصها باید با تجویز پزشک و محدود باشد. احساس خواب آلودگی در طول روز و اعتیاد به این قرصها از عوارض استفاده از این قرصهاست.

13- در طول روز، فعالیت بدنی داشته باشید ( اما نه پیش از خواب ) بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصر است. خستگی حاصل از فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا آسانتر بخوابید.

14- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. اگر خواستید این کار را بکنید نباید بیش از نیم ساعت به طول انجامد. هیچگاه چرت زدن را جایگزین خواب شبانه نکنید.

15- وان آب گرم خواب آور است اما دوش آب گرم خواب را از سرتان ی پراند.

16- پیش از خواب مطالعه کنید اما به یاد داشته باشید که کتابهای مهیج مانند رمان یا علمی مناسب نیست. مضمون کتاب باید مذهبی یا شعر باشد.

17- پیش از خواب، از فعالیتهای محرک ذهنی ( مانند بازیهای رایانه ای یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی ) اجتناب ورزید.

18- اگر پس از 15 تا 30 دقیقه موفق نشدید که بخوابید، از رختخواب خارج شوید و به اتاق دیگری بروید و به فعالیتی غیر محرک ( مانند مطالعه کتاب ) بپردازید.

19- پیش از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش کنید.

20- از نظر روانی هر میزان که شما سعی کنید سریعتر به خواب روید مدت بیشتری بیدار خواهید ماند.

21- نوشیدن مایعات را پیش از خواب کاهش دهید تا مجبور نشوید پی در پی از رختخواب برخیزید و به توالت بروید.

22- نگرانیها را با خود به رختخواب نبرید. ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانیهای خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر و پریشان نباشد.

23- هنگام خواب لباس راحت بپوشید.

24- اگر صدای تیک تاک ساعت نمی گذارد تا بخوابید، بهتر است از ساعتهای دیجیتالی استفاده کنید

عادتهای مفید جوان ماندن
مشاورین خانواده و روان پزشکان توصیه های مختلفی را برای زنده نگاه داشتن احساس جوانی در انسان ارائه می کنند. موراد ارائه شده در زیر از جمله این توصیه ها است که می تواند طراوت شادابی و جوانی را در زندگی شما به ارمغان بیاورد، به آنها عمل کنید.
1- به ارقام و شاخص های غیرضروری همچون سن، قد، رنگ، نوع مو و ... توجه نکنید. کنترل برخی از آنها خارج از محدوده توانایی های ما است و سعی در تغییر برخی دیگر جز رنج و عذاب چیزی برای شما نخواهد داشت.
2- با دوستان شاداب خود ارتباط داشته باشید، افراد ناراحت روحیه شما را ضعیف می کنند.
3- سعی کنید همیشه در حال آموختن باشید مثلا در زمینه کامپیوتر، یک رشته هنری، باغبانی و یا هر چیز دیگر. هرگز نگذارید مغزتان بی کار باشد، مغز تنبل خانه شیطان و بیماری های روانی است.


4- از چیزهای ساده لذت ببرید و هرگز از مسائل کوچک رنجیده خاطر نشوید.

5- هفته ای چند بار با صدای بلند و طولانی و تا زمانیکه به نفس نفس زدن بیفتید بخندید، تحقیقات نشان می دهد خنده حتی اگر مصنوعی باشد برای انسان مفید است.

6- ناراحتی های زندگی را تحمل کنید و در صورت نیاز غصه بخورید زیرا تنها فردی که تا آخر عمر با ماست خودمان هستیم، غمخوار خود باشید.

7- خود را با آنچه که به آن علاقه دارید سرگرم کنید مثلا خانواده، موسیقی، اتومبیل، گیاهان، حیوان خانگی، سوغاتی و یا دیگر سرگرمی های مورد علاقه.

8- از سلامتی خود مراقبت کنید. اگر سلامتید، سلامت خود را حفظ کنید اگر سلامتی شما ناپایدار است آنرا بهبود بخشید و اگر خودتان نمی توانید ازعهده این کار برآیید از دیگران کمک بگیرید.

9- از سفرهای بد و خسته کننده پرهیز کنید، سفرهایی که بیش از آنکه برای شما چیزی داشته باشد شما را خسته کرده و آزار دهد. بجای آن می تواند آخر هفته ها را با خانواده یا دوستان به تفرجگاه ها بروید.

10- در هر فرصتی به کسانیکه دوستشان دارید ابراز علاقه کنید.

11- فراموش نکنید که خوشبختی جمع زمانهای حال است، از گذشته درس بگیرید، به فکر آینده هم باشید اما در زمان حال زندگی کنید. از بزرگترین مشکلات دست نیافتن به خوشبختی آن است که همواره تاسف گذشته را بخوریم و نگران آینده باشیم

 

چرا من اینقدر خسته هستم؟!


7 دلیل خستگی

داشتن خواب کافی اما باز هم احساس خستگی ؟!به نظر شما دلیل چیست؟ قبل از اینکه به خاطر سبک زندگی، داشتن فعالیت های متنوع و ... خود را سرزنش کنید ، بهتر است در مورد علل و ریشه خستگی های مبهم و بی دلیل مطالب زیر را مطالعه فرمایید.


اگر شما مانند بسیاری از زنان، صدای خمیازه های کشدار و بلند هر روز و هر ساعته آزارتان می دهد بهتر است به دنبال دلیل بگردید. به گفته پزشکی از مرکز قلب زنان، بیشترین شکوه و شکایت بیماران از خستگی می باشد. البته در بعضی موارد فعالیت بیش از اندازه و عدم خواب کافی می تواند تنها دلیل محکم و مستدل باشد . اگر شما تنها 5 الی 6 ساعت در شب می خوابید مسلما خستگی بر شما غلبه خواهد کرد . اما اگر شما به طور نورمال 7 الی 8 ساعت خواب سالم در شب داشته باشید ولی همچنان احساس خستگی کنید ، این زمانی است که باید به پزشک مراجعه کنید تا دلیل اصلی آن آشکار شود و در اغلب موارد این زمانی است که خستگی شما دلیل و نشانه ای از یک بیماری جدی است البته اغلب متخصصان دلیل آن را مشکلات خفیفی می دانند که به راحتی قابل درمان است.
و اما 7 دلیل اصلی خستگی

- کم خونی: اگر شما در سالهای باروری بسر می برید و به خصوص اگر شما دچار قاعدگی ها ی شدید می شوید یا دارای تومور فیبروئید و یا پولیپ رحمی هستید ویا اگر اخیرا به دلیل زایمان خون زیادی از دست داده اید همه این دلایل می توند باعث کم خونی شود ، یعنی دلیل اصلی خستگی در خانمها.زمانی که به دلیل خونریزی دچار کمبود و نقصان هموگلوبین می شوید مشکلات بروز می کند.همو گلوبین یک نوع پروتئین غنی از آهن در گلوبول قرمز خون است که مسئول حمل اکسیژن از ریه ها به سایر بخش ها و ارگان ها ی بدن است. زمانیکه بافت ها و ارگانها اکسیژن کافی دریافت نکنند نتیجه آن بروز خستگی خواهد بود . دلیل کم خونی همچنین می تواند خونریزی داخلی یا کمبود آهن ، فولیک اسید و یا ویتامین 12 B باشد. کم خونی همچنین ممکن است بدلیل بیماریهای مزمنی همچون ناراحتی ها ی کلیوی باشد که علائم آن به صورت گیجی ، احساس سردی و بی حوصلگی بروز کند. برای تشخیص دقیق کم خونی با مراجعه به پزشک و انجام تست خون تشخیص امکان پذیر خواهد شد. درمان نیز با استفاده از قرص های حاوی آهن می باشد و یا مصرف کافی غذاهای آهن داری چون اسفناج، بروکلی و گوشت قرمز. که در صورت مداوای صحیح ، احساس خستگی شما نیز تا بعد از 30 روز حتما مرتفع می شود.


- کم کاری تیرو ئید: اگر شما عموما تنبل ، کم فعالیت و یا حتی به مقدار خفیف افسرده هستید ، دلیل آن می تواند کم کاری تیروئید باشد. تیروئید غده ای پروانه ای شکل و کوچک است که در ابتدای ابتدای گلو قرار دارد و متابولیسم بدن را کنترل می کند. به گفته یک مرکز تیروئید امریکایی در سن 60 سالگی 17 درصد از کل زنان دچار اختلال عملکرد تیروئید هستند و بیشتر آنها نمی دانند. و دلیل عمده آن نوعی اختلال خود ایمنی به نام هاشیموتوز تیروئیدتیز(hashimoto thyroiditis ) است .
این وضعیت سبب می شود که بدن سلولهای مسئول تولید تیروکسین و سایر هورمون های مترشحه توسط غده تیروئید را تخریب کند و نتیجه آن کم کاری غده تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم یا کاهش متابولیسم خواهد شد. تست خون با عنوان T3 وT4 به بررسی مقدار هورمون تیروئید می پردازد . اگر این هورمون ها به مقدار کم باشد مصرف هورمون های سنتتیک سرعت شما را بالا برده و در نتیجه احساس بهتری خواهید داشت.

- عفونت دستگاه ادرار: اگر چه اغلب زنان عفونت دستگاه ادرار را با علائمی همچون سوزش و یا تکرر ادرار متوجه می شوند اما در بعضی موارد خستگی می تواند تنها نشانه و علامت آن باشد . تمام زنان علائم مشخص و بارزی برای این بیماری ندارند و خستگی می تواند تنها نشانه آن باشد. در اکثر مواقع عفونت دستگاه ادرار به دلیل وجود باکتری در این دستگاه است که اغلب نتیجه عدم رعایت بهداشت در هنگام طهارت (مثلا شستشو از عقب به جلو) و یا آمیزش جنسی که می تواند خطر را افزایش دهد زیرا باعث وارد کردن باکتری از واژن به درون مجرای پیشاب یا میزرا ه می شود. اگر پزشک شما به وجود این بیماری مظنون شد با دادن تست ادرار تشخیص راحت تر می شود. مداوای این بیماری نیز به نسبت سریع و آسان است و با مصرف آنتی بیوتیک خوراکی مداوا می شود و در صورت مداوا تا بعد از یک هفته احساس خستگی نیز از بین می رود. اگر علائم مجددا برگشت دوباره تست دهید زیرا در بعضی زنان این عفونت بصورت مزمن وجود دارد . در این حالت با پزشک خود در مورد روشهای پیشگیری مثل مصرف آنتی بیوتیک با دوز پایین مشورت کنید.

- مصرف بیش ا زاندازه کافئین : اغلب افراد برای رفع خستگی و کسب انرژی دوباره به خوردن قهوه و یا نوشیدنی های دیگر می پردازند . اما در بعضی از زنان مصرف کافئین نتیجه عکس خواهد داشت . گزارش شده است که کافئین محرک است اما در صورت مصرف زیاد نتیجه عکس خواهد داشت . در بعضی بیماران سوئ استفاده از کافئین ، خستگی را به همراه دارد و اگر فکر می کنید این بدین معنا است که شما نیاز به کافئین بیشتر دارید تا خستگی را برطرف کند اشتباه می کنید. هرنوع تلاش برای حل معضل خستگی با مصرف بیشتر کافئین وضعیت را بدتر می کند. و اما راه حل . کافئین را تا حد ممکن از برنامه غذایی خود حذف کنید . نه تنها کافئین بلکه شکلات ، چایی و بعضی از داروهای حاوی کافئین نیز می تواند باعث خستگی مبهم شود .

--آلرژی غذایی: در حالیکه هدف از خوردن غذا کسب انرژی است پزشکان معتقدند بعضی از غذاها نیز می تواند آلرژی زا باشد و نتیجه عکس داشته باشد . بنابر این غذاهایی با این خاصیت می تواند سبب خستگی شما شود . شواهد نشان می دهد که غذاهای آلرژی زا سبب خستگی می شود و حتی این خستگی ممکن است اولین علامت هشداردهنده در مورد این غذاها باشد . بنابرا ین اگر تا 30 دقیقه بعد از خوردن هرنوع غذا شروع به خمیازه کشیدن کردید بهتر است که آن غذا را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همچنین می توانید در مورد هر غذایی تست آلرژی بدهید.


---احساس خفگی در خواب: اگر شما به اندازه کافی و لازم نمی خوابید حتما احساس خستگی می کنید. اما چه چیزی می تواند باعث عدم خواب راحت شود؟ در یک مورد احساس تنگی نفس در خواب که یک نوع اختلال خواب است سبب می شود که شما مداومتا دچار قطع خواب شوید . و این اتفاق اغلب در شب می افتد و در هر بار تنگی نفس شما برا ی مدت طولانی بیدار مانده و چرخه منظم خواب شما دچار اختلال خواهد شد . تنها نشان این اختلال نیز خستگی مداوم است که به همراه دارد. د راین اختلال مجرای فوقانی تنفس دچار انسداد می شود و در زنان چاق و با اضافه وزن پبیش می آید. خرو پف کردن یکی ز نشانه های این اختلال است. برای تشخیص این بیماری نیاز به آزمایشات مخصوص به خود است. اگر شما دچار این اختلال هستید پزشک شما به شما پیشنهاد خواهد کرد که وزن خود را کم نمایید و سیگار را نیز ترک کنید. د رمراقبت های پزشکی با استفاده از وسایلی این مجرای تنفسی را در هنگام خواب باز می کنند . در موارد حاد جراحی لازم است تا از بازشدن مجرا و سلامت آن اطمینان حاصل شود. عدم درمان این اختلال احتما ل حمله قلبی را افزایش می دهد.

--بیماری های قلبی تشخیص داده نشده : اگر بعد از فعالیت های سبک که معمولا خستگی به همراه ندارد احساس خستگی کردید بهتر است با پزشک خود در این مورد صحبت کنید. طبق مطالعات ، خستگی مفرط بعد از انجام کارهای معمولی مثل جارو زدن خانه یا مواردی ا ز این قبیل ممکن است به دلیل نوعی ناراحتی قلبی باشد. اما این بدان معنا نیست که هربار خمیازه کشیدید نگران شوید که شاید مبتلا به بیماری قلبی هستید . د راکثر مواقع خستگی نشان اولیه بیماری قلبی نیست بلکه ارتباط با چیزهای دیگر دارد . در عین حال بیماری های قلبی سردسته علل مرگ در زنان است و لذا توجه به آن ضرورت دارد. بنابراین اگر خستگی به دنبال هر فعالیت بروز کرد بهتر است برای آزمایشات قلبی به پزشک مراجعه کنید . اگر خستگی شما مربوط به فعالیت قلب شما بود داروها و تولیداتی وجود دارد که در این زمینه به شما کمک کند و احساس خستگی شما را رفع نمود ه و انرژی شما را احیا کند.




 

صبر و طاقت شما تمام شده است؟

غلبه بر فشار های روحی ممکن است

به نظر می‌رسد که ما در جامعه خود وارونه عمل می‌کنیم. ما میل داریم دنبال افرادی بگردیم که از فشار روحی شدید رنج می‌برند. کسانی که می‌توانند از عهده خروارها فشار روحی بر آیند و آن‌هایی که تحت فشار زیادی هستند. وقتی که کسی می‌گوید: من واقعاً سخت مشغول کار بوده‌ام یا واقعاً تحت فشار روحی هستم می‌آموزیم که آن‌ها را ستایش کنیم و حتی از رفتار آن‌ها پیروی کنیم. ما در حرفه خود به عنوان مشاور بیماران فشار روحی تقریباً هر روز جملات غرور آفرینی می‌شنویم تحمل ما در برابر فشار روحی بسیار بالاست. شاید تعجب آور نباشد که وقتی این افراد افسرده برای بار اول به مطب می‌آیند، آنچه که بیشتر به آن امیدوارند، دستیابی به راهبردهایی جهت افزایش توان تحمل در برابر فشار روحی است تا بتوانند فشار را بیشتر تحمل کنند!خوشبختانه، ما در محیط عاطفی خود یک قانون غیر قابل تجاوز داریم که چیزی شبیه این است:
میزان فشار روحی کنونی ما دقیقاً به اندازه تحمل ما در برابر فشار روحی خواهد بود.
شما متوجه افرادی خواهید شد که می‌گویند من می‌توانم از عهده مقدار زیادی فشار روحی برآیم. این افراد همیشه زیر فشار روحی شدید خواهند بود! بنابراین، اگر به مردم آموزش دهید که تحمل خود را در برابر فشار روحی افزایش دهند، این همان چیزی است که پیش خواهد آمد. آن‌ها حتی آشفتگی و مسؤولیت بیشتری را خواهند پذیرفت تا دوباره میزان خارجی فشار روحی آن‌ها با میزان تحملشان بخواند. معمولاً آگاه کردن شخص افسرده از دیوانگی خود مستلزم نوعی بحران است، همسر او را ترک می‌کند، برای تندرستی او مشکلی پیش می‌آید، اعتیادی جدی زندگی آن‌ها را فرا می‌گیرد، چیزی اتفاق می‌افتد که آن‌ها را به یافتن راهبردی جدید به تکاپو وا می‌دارد. ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اگر در کارگاه مدیریت میانگین فشار روحی شرکت کردید، آنچه که احتمالاً یاد می‌گیرید افزایش تحمل در برابر فشار روحی است. به نظر می‌رسد که حتی مشاوران بیماران فشار روحی هم افسرده هستند!
آنچه که برای شروع کار لازم دارید آن است که پیش از این که فشار روحی تان از کنترل خارج شود متوجه آن شوید. وقتی که احساس می‌کنید مغزتان با سرعت بیش از حد حرکت می‌کند، وقت آن رسیده است که کوتاه بیایید و کنترل خود را دوباره به دست آورید. وقتی که برنامه هایتان از کنترل خارج می‌شود، نشانه آن است که وقت کاهش سرعت و ارزیابی مجدد چیزهای مهم فرا رسیده است، نه این که به آنچه در فهرست برنامه است فشار آورید. وقتی که احساس می‌کنید کنترل خود را از دست داده اید و از آنچه که باید انجام دهید بیزار هستید، به جای آن که آستین هایتان را بالا بزنید و به کار بپردازید، راهبرد بهتر آن است که:
استراحت کنید، چند نفس عمیق بکشید و به پیاده روی کوتاهی بروید.
وقتی که تحت فشار روحی بیش از حد هستید و مچ خود را می‌گیرید- در مراحل نخستین، پیش از آن که از کنترل خارج شود- خواهید فهمید که فشار روحی شما مانند گلوله برفی ضرب المثل ماست که از بالای تپه به پایین می‌غلتد. هنگامی که گلوله برفی هنوز کوچک است قابل اداره کردن بوده و کنترل آن آسان است، اما وقتی که سرعت و قدرت می‌گیرد بازداشتن آن از حرکت، اگر غیر ممکن نباشد، مشکل است.
لازم نیست نگران این مسأله باشید که از عهده انجام همه کارهای بر نخواهید آمد.
و قتی که مغزتان عاری از فشار و آرام است و میزان فشار روحی تان کاهش یافته است، کار آمدتر خواهید شد و تفریح و سرگرمی بیشتری خواهید داشت.
همین طور که تحمل خود را در برابر فشار روحی کاهش می‌دهید، خواهید فهمید که فشار روحی بسیار کمتری هست که کنترل کنید و همچنین برای کنترل فشار روحی باقی مانده به افکار خلاق کمتری نیاز دارید.